O nosso corpo é composto de 60% de água. Para repor as perdas e manter o bom funcionamento do organismo um indivíduo adulto necessita ingerir de 2 a 3 litros de água no dia.
Para se ter idéia da importância da água pode –se enumerar algumas de suas funções:
♦Meio para reação de todas as reações do organismo;
♦Tem importante papel na digestão, absorção, circulação e excreção;
♦Meio de transporte para nutrientes e substâncias corpóreas;
♦São absorvidas pelas fibras para aumentar a massa fecal e auxiliando sua eliminação;
♦Função reguladora na manutenção da temperatura corporal.
Os praticantes de atividade física também devem ficar atentos a hidratação no momento da prática. A recomendação geral é que a cada 20 minutos de exercício deva-se ingerir 200 ml de água. Para prática de atividades mais prolongadas recomenda-se o consumo de bebida isotônicas para reposição de minerais perdidos durante o treino.
Portanto consuma água e outras fontes de hidratação, como sucos. Mas lembre-se não exagere na quantidade de açúcar.
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